고혈압에 좋은 음식 추천 Best 5

혈압측정

 

고혈압에 좋은 음식 5가지

고혈압이라고도 알려진 고혈압은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 일반적인 건강 질환입니다. 관리하지 않으면 심장병, 뇌졸중 등 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다. 혈압을 조절하기 위해 일반적으로 약물이 처방되지만 특정 음식을 식단에 포함시키는 것도 이 상태를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 기사에서는 고혈압 환자에게 유익한 다섯 가지 음식에 대해 알아볼 것입니다.

 

초록잎채소

1. 잎채소

시금치, 케일과 같은 잎채소에는 자연적으로 혈압을 낮출 수 있는 영양소가 풍부합니다. 콩에는 신장이 소변을 통해 나트륨을 제거하는 데 도움이 되는 미네랄인 칼륨이 풍부하여 체내 나트륨 수치를 줄여줍니다. 또한 잎채소에는 질산염이 풍부해 혈관을 이완시키고 혈류를 개선하는 데 도움이 됩니다. 더 건강한 혈압을 유지하려면 식사에 잎채소를 넉넉히 포함하세요.

 

베리

2. 베리

딸기, 블루베리, 라즈베리 등의 베리류는 맛있을 뿐만 아니라 심장에도 좋습니다. 이 작은 과일에는 고혈압을 유발하는 두 가지 요인인 산화 스트레스와 염증으로부터 보호하는 데 도움이 되는 항산화제가 함유되어 있습니다. 또한 베리는 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부하여 건강한 체중을 유지하려는 사람들에게 완벽한 간식입니다.

 

요구르트

3. 요구르트

요구르트, 특히 저지방이나 그리스 품종의 요구르트는 칼슘과 프로바이오틱스의 훌륭한 공급원입니다. 연구에 따르면 충분한 칼슘을 섭취하면 혈압 수준을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 반면 프로바이오틱스는 건강한 장내 미생물을 지원하여 혈압에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 플레인 요구르트를 선택하고 좋아하는 과일을 추가하여 맛있고 영양가 있는 간식을 즐겨보세요.

 

귀리

4. 귀리

귀리는 훌륭한 섬유질 공급원일 뿐만 아니라 하루를 시작하는 환상적인 방법이기도 합니다. 연구에 따르면 귀리의 높은 섬유질 함량은 혈압 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 게다가 나트륨과 지방 함량이 낮아 심장 건강에 좋은 선택입니다. 오트밀, 그라놀라, 제과류 등 어떤 음식에 넣어 먹든 귀리는 식단에 쉽게 포함될 수 있는 다용도 식품입니다.

 

연어

5. 연어

연어는 고등어, 정어리 등 지방이 많은 생선과 함께 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 이 건강한 지방은 염증을 줄이고 혈압을 낮추며 심장병의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다. 일주일에 적어도 두 번 식단에 지방이 많은 생선을 포함시키면 심혈관 건강에 상당한 이점을 얻을 수 있습니다. 생선을 좋아하지 않는다면 의료 서비스 제공자와 상담한 후 오메가-3 보충제 섭취를 고려해 보세요.

이 다섯 가지 음식을 식단에 포함시키면 자연스럽게 고혈압을 관리하는 데 한 걸음 더 나아갈 수 있습니다. 그러나 어떤 단일 음식도 마술처럼 고혈압을 치료할 수 없다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 균형 잡힌 식단을 따르고, 정기적으로 운동하고, 의료 전문가와 상담하여 맞춤 조언을 받는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

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